Para eliminar esas llantitas que se marcan en la espalda o cintura ¡No es necesario tener que sufrir en el gimnasio! Aquí te dejamos 5 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
1. Brazos estirados con peso
Mantén los brazos firmes y derechos mientras levantas las pesas hasta la altura de los hombros (puedes sustituir las pesas por 2 botellas de agua de 1 litro). Recuerda apretar los músculos cada vez que hagas este movimiento.
Repeticiones: 3 series con 12 repeticiones
2. Inclinaciones laterales
En este ejercicio, moveremos el cuerpo haciendo inclinaciones a los lados. Dejamos una pesa y colocamos la mano libre detrás de la cabeza. Debes de llevar en la mano la pesa para el lado que te inclines.
Repeticiones: 3 series con 15-20 inclinaciones
3. Boca abajo y flotando
Colócate boca abajo y extiende tus extremidades hacia arriba, ahora levanta ambos brazos y piernas del suelo tan alto como puedas. Mantén la posición por 6 segundos y desciende de manera lenta.
Repeticiones: 12 repeticiones de 6 segundos
4. Postura del arco
Colócate boca abajo, arquea tu espalda despacio mientras tu cabeza y tus hombros siguen el arco que tu cuerpo está formando. Al mismo tiempo tus piernas deberán ser dobladas en dirección a tus manos para ser sujetadas. Una vez que logres sujetar los tobillos, mantén la pose por 6 segundos y respira profundo, relaja tus músculos y regresa a la posición normal.
Repeticiones: 1 repetición de 20- 60 segundos
5. Lagartijas para tonificar
Colócate en cuatro puntos con tus pies y brazos extendidos a la altura de los hombros. A continuación baja los brazos y flexiona los codos. Desciende hasta donde tu cuerpo te lo permita y regresa a la posición inicial. Repite
Repeticiones: 2-3 series con 20-30 flexiones.
Es importante mencionar que estos ejercicios deben de ir de la mano de una buena alimentación.