- Come para desinflamarte
Una alimentación balanceada es tu mejor aliada. Estos alimentos son ideales para prevenir y reducir la inflamación:
● Verduras de hoja verde como espinacas y kale
● Frutas antioxidantes: fresas, arándanos, cerezas y cítricos
● Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos
● Especias antiinflamatorias: cúrcuma, jengibre, ajo
● Grasas saludables: salmón, nueces, semillas y aceite de oliva
Evita lo ultraprocesado, el exceso de azúcar y las frituras… tu cuerpo lo notará.
- Come despacio y sin prisas
Comer rápido, hablar mientras masticas o tomar muchas bebidas gaseosas hace que tragues aire sin darte cuenta, causando hinchazón. Date tiempo para comer, mastica bien y convierte ese momento en una pausa consciente del día. - Baja el estrés, sube el bienestar
El estrés constante inflama, literalmente. Cuando estamos estresadas, nuestro cuerpo libera hormonas que afectan la digestión y aumentan la inflamación. ¿Qué puedes hacer? Respiraciones profundas, caminatas al aire libre, meditación o simplemente darte 10 minutos al día para desconectarte. Todo suma.